Yogablöcke nutzen, um deine Dehnungen zu vertiefen

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Platzieren Sie Yogablöcke unter Ihren Händen, Hüften oder Füßen, um den Boden näher zu bringen, die Belastung zu reduzieren und sicher Ihren Bewegungsumfang bei Dehnungen wie Vorbeugen, Ausfallschritten und Drehungen im Sitzen zu erhöhen.

Schritt für Schritt: Yogablock-Dehnungen für tiefere Flexibilität

1. Wärmen Sie sich mit einer gestützten Vorbeuge auf: Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen, platzieren Sie einen Yogablock auf seiner höchsten Höhe vor sich und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Hände auf dem Block abzulegen. Halten Sie die Knie leicht gebeugt und lassen Sie den Kopf schwer hängen. Atmen Sie für 5–8 Atemzüge. Häufiger Fehler: Rundung des unteren Rückens. Konzentrieren Sie sich darauf, die Wirbelsäule zu verlängern, während Sie sich beugen. Wenn Ihre Hände den Block kaum erreichen, verwenden Sie zwei gestapelte Blöcke für zusätzliche Höhe.
2. Vertiefen Sie einen tiefen Ausfallschritt mit Blöcken unter Ihren Händen: Aus einem tiefen Ausfallschritt platzieren Sie einen Block unter jeder Hand auf mittlerer Höhe. Drücken Sie die Blöcke fest nach unten, um Ihre Brust zu heben und Ihre Hüften zu öffnen. Halten Sie für 5 Atemzüge pro Seite. Häufiger Fehler: Das vordere Knie kippt nach innen—halten Sie es über dem Knöchel. Senken Sie die Blöcke auf die niedrigste Höhe, wenn sich Ihre Hüften öffnen, um die Dehnung zu erhöhen.
3. Öffnen Sie Ihre Brust in einer gestützten Fisch-Pose: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen, platzieren Sie dann einen Block auf seiner niedrigsten Höhe unter Ihrem oberen Rücken und einen weiteren unter Ihrem Kopf. Lehnen Sie sich zurück, sodass die Blöcke eine sanfte Brustöffnung unterstützen. Halten Sie Ihre Arme entspannt an den Seiten. Halten Sie für 1–2 Minuten. Häufiger Fehler: Belastung des Nackens—passen Sie den Block unter Ihrem Kopf an, damit er sich neutral anfühlt. Wenn die Dehnung zu intensiv ist, senken Sie die Blockhöhe oder legen Sie ein gefaltetes Handtuch darauf.
4. Lösen Sie verspannte Hüften in einer gestützten Taube: Aus einer Tischposition bringen Sie ein Knie nach vorne und platzieren einen Block unter Ihrer Hüfte auf der Seite des gebeugten Beins. Senken Sie Ihre Hüften auf den Block und halten Sie Ihr hinteres Bein ausgestreckt. Halten Sie für 5–8 Atemzüge pro Seite. Häufiger Fehler: Die Hüfte sinkt und verdreht den unteren Rücken—verwenden Sie den Block, um beide Hüften auf gleicher Höhe zu halten. Verwenden Sie eine höhere Blockhöhe, wenn Ihre Hüfte nicht bequem auf dem Block ruht.
5. Dehnen Sie Ihre Oberschenkelrückseiten mit einem liegenden Beinheben: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie ein Bein nach oben und platzieren Sie einen Block unter dem angehobenen Fuß. Drücken Sie sanft Ihre Ferse in den Block, um die Dehnung der Oberschenkelrückseite zu vertiefen. Halten Sie Ihr anderes Bein flach. Halten Sie für 5 Atemzüge pro Seite. Häufiger Fehler: Anheben der Hüften vom Boden—drücken Sie Ihren unteren Rücken nach unten. Bewegen Sie den Block näher zu Ihrem Fuß für eine intensivere Dehnung oder weiter weg, um nachzulassen.

Yogablöcke, die Ihre Praxis unterstützen

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