Cómo usar bloques de yoga para profundizar tus estiramientos

Respuesta rápida

Coloca bloques de yoga bajo las manos, las caderas o los pies para acercar el suelo, reducir la tensión y aumentar de forma segura tu rango de movimiento en estiramientos como flexiones hacia adelante, zancadas y giros sentado.

Paso a paso: estiramientos con bloques de yoga para una mayor flexibilidad

1. Calienta con una flexión hacia adelante apoyada: Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, coloca un bloque de yoga en su altura más alta frente a ti e inclínate hacia adelante para apoyar las manos en el bloque. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y deja que la cabeza cuelgue pesada. Respira durante 5–8 respiraciones. Error común: redondear la zona lumbar. Concéntrate en alargar la columna mientras te inclinas. Si tus manos apenas alcanzan el bloque, usa dos bloques apilados para obtener altura adicional.
2. Profundiza una zancada baja con bloques bajo las manos: Desde una zancada baja, coloca un bloque bajo cada mano en su altura media. Presiona los bloques firmemente hacia abajo para levantar el pecho y abrir las caderas. Mantén la posición durante 5 respiraciones por lado. Error común: dejar que la rodilla delantera se hunda hacia adentro; mantenla apilada sobre el tobillo. Baja los bloques a la altura más baja a medida que tus caderas se abren para aumentar el estiramiento.
3. Abre tu pecho en una postura de pez apoyada: Siéntate con las piernas extendidas, luego coloca un bloque en su altura más baja bajo la parte superior de la espalda y otro bajo la cabeza. Recuéstate para que los bloques apoyen una apertura suave del pecho. Mantén los brazos relajados a los lados. Mantén la posición durante 1–2 minutos. Error común: forzar el cuello; ajusta el bloque bajo la cabeza para que se sienta neutral. Si el estiramiento se siente demasiado intenso, baja la altura del bloque o coloca una toalla doblada encima.
4. Libera la tensión de las caderas en una paloma apoyada: Desde una posición de mesa, lleva una rodilla hacia adelante y coloca un bloque bajo la cadera del lado de la pierna doblada. Baja las caderas sobre el bloque y mantén la pierna trasera extendida. Mantén la posición durante 5–8 respiraciones por lado. Error común: dejar que la cadera caiga y tuerza la zona lumbar; usa el bloque para mantener ambas caderas niveladas. Usa una altura de bloque más alta si tu cadera no descansa cómodamente sobre el bloque.
5. Estira los isquiotibiales con una elevación de pierna reclinada: Acuéstate boca arriba, extiende una pierna hacia arriba y coloca un bloque bajo el pie elevado. Presiona suavemente el talón contra el bloque para profundizar el estiramiento de los isquiotibiales. Mantén la pierna opuesta plana. Mantén la posición durante 5 respiraciones por lado. Error común: levantar las caderas del suelo; presiona la zona lumbar hacia abajo. Acerca el bloque a tu pie para un estiramiento más intenso, o aléjalo para suavizarlo.

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