Usare i blocchi yoga per approfondire gli allungamenti

Risposta rapida

Posiziona i blocchi yoga sotto mani, fianchi o piedi per avvicinare il pavimento, ridurre lo sforzo e aumentare in sicurezza il tuo range di movimento in allungamenti come piegamenti in avanti, affondi e torsioni da seduto.

Passo dopo passo: allungamenti con blocchi yoga per una maggiore flessibilità

1. Riscaldati con una piega in avanti supportata: In piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, posiziona un blocco yoga alla sua altezza massima davanti a te e piegati in avanti per appoggiare le mani sul blocco. Tieni le ginocchia leggermente piegate e lascia che la testa penda pesante. Respira per 5–8 respiri. Errore comune: arrotondare la parte bassa della schiena. Concentrati sull'allungare la colonna vertebrale mentre ti pieghi. Se le tue mani raggiungono a malapena il blocco, usa due blocchi impilati per un'altezza extra.
2. Approfondisci un affondo basso con i blocchi sotto le mani: Da un affondo basso, posiziona un blocco sotto ogni mano alla sua altezza media. Premi saldamente i blocchi verso il basso per sollevare il petto e aprire i fianchi. Mantieni per 5 respiri per lato. Errore comune: lasciare che il ginocchio anteriore ceda verso l'interno; tienilo allineato sopra la caviglia. Abbassa i blocchi all'altezza minima man mano che i fianchi si aprono per aumentare l'allungamento.
3. Apri il petto in una posizione del pesce supportata: Siediti con le gambe estese, poi posiziona un blocco alla sua altezza minima sotto la parte superiore della schiena e un altro sotto la testa. Sdraiati così i blocchi supportano un'apertura delicata del petto. Tieni le braccia rilassate lungo i fianchi. Mantieni per 1–2 minuti. Errore comune: sforzare il collo; regola il blocco sotto la testa finché non ti senti neutrale. Se l'allungamento sembra troppo intenso, abbassa l'altezza del blocco o metti un asciugamano piegato sopra.
4. Rilascia i fianchi rigidi in una posizione del piccione supportata: Da una posizione a quattro zampe, porta un ginocchio in avanti e posiziona un blocco sotto l'anca sul lato della gamba piegata. Abbassa i fianchi sul blocco e tieni la gamba posteriore estesa. Mantieni per 5–8 respiri per lato. Errore comune: lasciare che l'anca cada e torca la parte bassa della schiena; usa il blocco per mantenere entrambi i fianchi in linea. Usa un'altezza del blocco più alta se l'anca non poggia comodamente sul blocco.
5. Allunga i muscoli posteriori della coscia con un sollevamento della gamba da sdraiati: Sdraiati sulla schiena, estendi una gamba verso l'alto e posiziona un blocco sotto il piede sollevato. Premi delicatamente il tallone contro il blocco per approfondire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Tieni l'altra gamba piatta. Mantieni per 5 respiri per lato. Errore comune: sollevare i fianchi dal pavimento; premi la parte bassa della schiena verso il basso. Avvicina il blocco al piede per un allungamento più intenso, o allontanalo per attenuarlo.

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