요가 블록으로 스트레칭을 깊게 하는 방법

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요가 블록을 손, 엉덩이 또는 발 아래에 놓아 바닥과의 거리를 줄이고 긴장을 완화하며, 앞으로 숙이기, 런지, 앉아서 비트는 동작과 같은 스트레칭에서 안전하게 가동 범위를 늘리세요.

단계별: 더 깊은 유연성을 위한 요가 블록 스트레칭

1. 지지된 앞으로 숙이기로 워밍업하세요: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서, 요가 블록을 가장 높은 높이로 앞에 놓고, 앞으로 숙여 손을 블록에 얹으세요. 무릎을 약간 구부리고 머리를 무겁게 늘어뜨리세요. 5–8 호흡 동안 숨을 쉬세요. 흔한 실수: 허리를 둥글게 말기. 숙일 때 척추를 늘리는 데 집중하세요. 손이 블록에 거의 닿지 않는다면, 블록 두 개를 쌓아 높이를 더하세요.
2. 손 아래에 블록을 두고 로우 런지를 깊게 하세요: 로우 런지에서 각 손 아래에 블록을 중간 높이로 놓으세요. 블록을 단단히 눌러 가슴을 들어 올리고 엉덩이를 여세요. 한쪽당 5 호흡 동안 유지하세요. 흔한 실수: 앞쪽 무릎이 안쪽으로 무너지는 것—발목 위에 정렬되도록 하세요. 엉덩이가 열리면 블록을 가장 낮은 높이로 낮추어 스트레칭을 강화하세요.
3. 지지된 물고기 자세로 가슴을 여세요: 다리를 뻗고 앉은 다음, 블록 하나를 가장 낮은 높이로 등 위쪽에, 다른 하나를 머리 아래에 놓으세요. 블록이 부드러운 가슴 열기를 지지하도록 등을 대고 누우세요. 팔은 옆에 편안히 두세요. 1–2 분 동안 유지하세요. 흔한 실수: 목에 무리를 주는 것—머리 아래 블록을 중립이 되도록 조정하세요. 스트레칭이 너무 강하다면 블록 높이를 낮추거나 접은 수건을 위에 올리세요.
4. 지지된 비둘기 자세로 뻣뻣한 엉덩이를 풀어주세요: 테이블 자세에서 한쪽 무릎을 앞으로 가져오고 구부린 다리 쪽 엉덩이 아래에 블록을 놓으세요. 엉덩이를 블록 위에 내리고 뒤쪽 다리는 뻗은 상태를 유지하세요. 한쪽당 5–8 호흡 동안 유지하세요. 흔한 실수: 엉덩이가 떨어져 허리가 비틀리는 것—블록을 사용하여 양쪽 엉덩이를 수평으로 유지하세요. 엉덩이가 블록 위에 편안히 놓이지 않으면 더 높은 블록 높이를 사용하세요.
5. 누운 다리 올리기로 햄스트링을 스트레칭하세요: 등을 대고 누워 한쪽 다리를 위로 뻗고, 올린 발 아래에 블록을 놓으세요. 발뒤꿈치를 블록에 부드럽게 눌러 햄스트링 스트레칭을 깊게 하세요. 반대쪽 다리는 바닥에 평평하게 유지하세요. 한쪽당 5 호흡 동안 유지하세요. 흔한 실수: 엉덩이가 바닥에서 들리는 것—허리를 바닥에 누르세요. 더 강한 스트레칭을 위해 블록을 발에 더 가깝게, 또는 덜 강하게 하려면 더 멀리 옮기세요.

연습을 지원하는 요가 블록

• 요가 블록: 루미 요가 블록은 어려운 자세에서 훌륭한 지지력과 안정성을 제공합니다. 프리미엄 품질의 가벼운 블록은 자세 정렬을 돕습니다. 크기: 9 × 6 × 4 인치. 세 가지 높이 옵션으로 현재 유연성에 맞게 블록을 조절할 수 있어 초보자와 고급 수련자 모두에게 다재다능한 도구입니다.

  

• 요가 블록 미니 – 코르크: 루미 요가 블록은 어려운 자세에서 훌륭한 지지력과 안정성을 제공합니다. 프리미엄 품질의 가벼운 블록은 자세 정렬을 돕습니다. 크기: 9 × 4.5 × 3 인치. 컴팩트한 크기는 손이 작은 분이나 회복 자세에서 엉덩이 아래의 타겟 지지에 이상적입니다.