Yogablokken gebruiken om je stretches te verdiepen

Snel antwoord

Plaats yogablokken onder je handen, heupen of voeten om de afstand tot de vloer te verkleinen, spanning te verminderen en veilig je bewegingsbereik te vergroten bij rekoefeningen zoals voorwaartse buigingen, lunges en zittende draaiingen.

Stap voor stap: yogablok-rekoefeningen voor diepere flexibiliteit

1. Warm op met een ondersteunde voorwaartse buiging: Sta met je voeten op heupbreedte, plaats een yogablok op de hoogste hoogte voor je en buig voorover om je handen op het blok te laten rusten. Houd je knieën licht gebogen en laat je hoofd zwaar hangen. Adem 5–8 ademhalingen. Veelgemaakte fout: je onderrug rond maken. Focus op het verlengen van je ruggengraat terwijl je buigt. Als je handen het blok nauwelijks bereiken, gebruik dan twee gestapelde blokken voor extra hoogte.
2. Verdiep een lage lunge met blokken onder je handen: Vanuit een lage lunge plaats je een blok onder elke hand op de middelste hoogte. Druk de blokken stevig naar beneden om je borst te liften en je heupen te openen. Houd 5 ademhalingen per kant vast. Veelgemaakte fout: je voorste knie naar binnen laten vallen—houd deze boven je enkel. Verlaag de blokken naar de laagste hoogte naarmate je heupen openen om de stretch te vergroten.
3. Open je borst in een ondersteunde vispose: Ga zitten met je benen gestrekt, plaats dan een blok op de laagste hoogte onder je bovenrug en een ander onder je hoofd. Ga achterover liggen zodat de blokken een zachte borstopening ondersteunen. Houd je armen ontspannen langs je zij. Houd 1–2 minuten vast. Veelgemaakte fout: je nek belasten—pas het blok onder je hoofd aan zodat het neutraal aanvoelt. Als de stretch te intens aanvoelt, verlaag dan de blokhoogte of leg er een opgevouwen handdoek op.
4. Laat strakke heupen los in een ondersteunde duif: Vanuit een tafelpositie breng je één knie naar voren en plaats je een blok onder je heup aan de kant van het gebogen been. Laat je heupen op het blok zakken en houd je achterste been gestrekt. Houd 5–8 ademhalingen per kant vast. Veelgemaakte fout: de heup laten zakken en je onderrug verdraaien—gebruik het blok om beide heupen gelijk te houden. Gebruik een hogere blokhoogte als je heup niet comfortabel op het blok rust.
5. Rek je hamstrings met een liggende beenheffing: Ga op je rug liggen, strek één been omhoog en plaats een blok onder de opgeheven voet. Druk je hiel zachtjes in het blok om de hamstring-stretch te verdiepen. Houd je andere been plat. Houd 5 ademhalingen per kant vast. Veelgemaakte fout: je heupen van de vloer tillen—druk je onderrug naar beneden. Verplaats het blok dichter naar je voet voor een intensere stretch, of verder weg om het te verzachten.

Yogablokken die je oefening ondersteunen

• Yogablok: Rumi-yogablokken bieden geweldige ondersteuning en stabiliteit voor uitdagende houdingen. De premium kwaliteit, lichtgewicht blokken helpen bij de uitlijning van de houdingen. Afmeting: 9 × 6 × 4 inch. De drie hoogte-opties laten je het blok aanpassen aan je huidige flexibiliteit, waardoor het een veelzijdig hulpmiddel is voor zowel beginners als gevorderden.

  

• Yogablok mini – kurk: Rumi-yogablokken bieden geweldige ondersteuning en stabiliteit voor uitdagende houdingen. De premium kwaliteit, lichtgewicht blokken helpen bij de uitlijning van de houdingen. Afmeting: 9 × 4.5 × 3 inch. Het compacte formaat is ideaal voor kleinere handen of voor gerichte ondersteuning onder de heupen in herstellende houdingen.