Como usar blocos de yoga para aprofundar os seus alongamentos

Resposta Rápida

Coloque blocos de ioga sob as mãos, ancas ou pés para aproximar o chão, reduzir a tensão e aumentar com segurança a sua amplitude de movimento em alongamentos como flexões para a frente, investidas e torções sentadas.

Passo a passo: alongamentos com blocos de ioga para uma flexibilidade mais profunda

1. Aqueça com uma flexão para a frente apoiada: Fique de pé com os pés à largura das ancas, coloque um bloco de ioga na altura mais alta à sua frente e dobre-se para a frente para descansar as mãos no bloco. Mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e deixe a cabeça pendente. Respire durante 5–8 respirações. Erro comum: arredondar a zona lombar. Concentre-se em alongar a coluna enquanto se dobra. Se as suas mãos mal alcançam o bloco, use dois blocos empilhados para altura extra.
2. Aprofunde uma investida baixa com blocos sob as mãos: A partir de uma investida baixa, coloque um bloco sob cada mão na altura média. Pressione os blocos firmemente para levantar o peito e abrir as ancas. Mantenha durante 5 respirações de cada lado. Erro comum: deixar o joelho da frente ceder para dentro — mantenha-o alinhado sobre o tornozelo. Baixe os blocos para a altura mais baixa à medida que as ancas abrem para aumentar o alongamento.
3. Abra o peito numa postura de peixe apoiada: Sente-se com as pernas estendidas, depois coloque um bloco na altura mais baixa sob a parte superior das costas e outro sob a cabeça. Deite-se para trás para que os blocos apoiem uma abertura suave do peito. Mantenha os braços relaxados ao lado do corpo. Mantenha durante 1–2 minutos. Erro comum: forçar o pescoço — ajuste o bloco sob a cabeça para que se sinta neutro. Se o alongamento parecer demasiado intenso, baixe a altura do bloco ou coloque uma toalha dobrada por cima.
4. Liberte ancas rígidas num pombo apoiado: A partir da posição de quatro apoios, traga um joelho para a frente e coloque um bloco sob a anca do lado da perna fletida. Baixe as ancas sobre o bloco e mantenha a perna de trás estendida. Mantenha durante 5–8 respirações de cada lado. Erro comum: deixar a anca cair e torcer a zona lombar — use o bloco para manter ambas as ancas ao mesmo nível. Use uma altura de bloco maior se a sua anca não assentar confortavelmente no bloco.
5. Alongue os isquiotibiais com uma elevação de perna deitada: Deite-se de costas, estenda uma perna para cima e coloque um bloco sob o pé elevado. Pressione suavemente o calcanhar contra o bloco para aprofundar o alongamento dos isquiotibiais. Mantenha a perna oposta estendida no chão. Mantenha durante 5 respirações de cada lado. Erro comum: levantar as ancas do chão — pressione a zona lombar para baixo. Aproxime o bloco do pé para um alongamento mais intenso, ou afaste-o para aliviar.

Blocos de ioga que apoiam a sua prática

• Bloco de Ioga: Os blocos de ioga Rumi oferecem grande apoio e estabilidade para posturas desafiantes. Os blocos de qualidade premium e leves ajudam a auxiliar o alinhamento das posturas. Tamanho: 9 × 6 × 4 polegadas. As três opções de altura permitem ajustar o bloco à sua flexibilidade atual, tornando-o uma ferramenta versátil tanto para principiantes como para praticantes avançados.

  

• Bloco de Ioga Mini – Cortiça: Os blocos de ioga Rumi oferecem grande apoio e estabilidade para posturas desafiantes. Os blocos de qualidade premium e leves ajudam a auxiliar o alinhamento das posturas. Tamanho: 9 × 4.5 × 3 polegadas. O tamanho compacto é ideal para mãos mais pequenas ou para apoio direcionado sob as ancas em posturas restaurativas.