如何使用瑜珈磚加深伸展

快速解答

將瑜珈磚放在手、臀部或腳下，讓地板更近，減少壓力，並安全地增加前彎、弓箭步和坐姿扭轉等伸展動作的活動範圍。

逐步指南：利用瑜珈磚進行更深層的柔軟度伸展

1. 以支撐前彎暖身： 雙腳與臀部同寬站立，將瑜珈磚以最高高度放在前方，身體前彎將雙手放在磚塊上。保持膝蓋微彎，讓頭部自然下垂。呼吸 5–8 次。常見錯誤：下背拱起。專注於前彎時延長脊椎。 如果雙手幾乎碰不到磚塊，可使用兩個磚塊堆疊以增加高度。
2. 在雙手下方放置磚塊，加深低弓箭步： 從低弓箭步開始，在每隻手下方以中高度放置一個磚塊。用力下壓磚塊以挺起胸口並打開臀部。每側停留 5 次呼吸。常見錯誤：前膝向內塌陷——保持膝蓋與腳踝對齊。 隨著臀部打開，將磚塊降至最低高度以增加伸展幅度。
3. 以支撐魚式打開胸口： 坐著雙腿伸直，然後將一個磚塊以最低高度放在上背下方，另一個放在頭部下方。向後躺下，讓磚塊支撐溫和的胸口開展。雙臂放鬆置於身體兩側。停留 1–2 分鐘。常見錯誤：頸部用力——調整頭部下方的磚塊，使其感覺自然中立。 如果伸展感覺過於強烈，請降低磚塊高度或在上面放一條摺疊毛巾。
4. 以支撐鴿式釋放緊繃的臀部： 從四足跪姿開始，將一側膝蓋向前，並在彎曲腿一側的臀部下方放置磚塊。將臀部降低到磚塊上，後腿保持伸直。每側停留 5–8 次呼吸。常見錯誤：臀部下沉導致下背扭轉——使用磚塊保持兩側臀部水平。 如果臀部無法舒適地放在磚塊上，請使用較高的磚塊高度。
5. 以躺姿抬腿伸展腿後側： 仰躺，將一腿向上伸直，並在抬起的腳下放置磚塊。輕輕將腳跟壓入磚塊以加深腿後側伸展。另一條腿保持平放。每側停留 5 次呼吸。常見錯誤：臀部離開地面——將下背壓向地面。 將磚塊移近腳部可加強伸展，移遠則可減輕強度。

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