ヨガブロックでストレッチを深める方法

クイックアンサー

ヨガブロックを手、腰、または足の下に置くことで、床までの距離を縮め、負担を軽減し、前屈やランジ、座位でのツイストなどのストレッチで安全に可動域を広げることができます。

ステップバイステップ：柔軟性を高めるヨガブロックストレッチ

1. サポートされた前屈でウォームアップ： 足を腰幅に開いて立ち、ヨガブロックを最も高い高さで前に置き、股関節から前に折り曲げて手をブロックに置きます。膝は軽く曲げ、頭は重く垂らします。5～8呼吸キープします。よくある間違い：腰を丸めてしまうこと。前屈する際は背骨を伸ばすことに集中しましょう。 手がブロックにほとんど届かない場合は、ブロックを2つ重ねて高さを出しましょう。
2. ブロックを手の下に置いてランジを深める： 低いランジの姿勢から、両手の下にブロックを中程度の高さで置きます。ブロックをしっかり押し下げて胸を持ち上げ、股関節を開きます。片側につき5呼吸キープします。よくある間違い：前膝が内側に入ってしまうこと。膝は足首の真上に保ちましょう。 股関節が開いてきたら、ブロックを最も低い高さに下げてストレッチを強めます。
3. サポートされた魚のポーズで胸を開く： 脚を伸ばして座り、ブロックを最も低い高さで背中の上部の下に、もう一つを頭の下に置きます。ブロックが優しい胸の開きをサポートするように仰向けになります。腕はリラックスして体側に置きます。1～2分キープします。よくある間違い：首に負担をかけてしまうこと。頭の下のブロックを調整して、首が中立になるようにしましょう。 ストレッチが強すぎる場合は、ブロックの高さを下げるか、折りたたんだタオルを上に置きましょう。
4. サポートされた鳩のポーズで硬い股関節を解放： テーブルのポーズから、片方の膝を前に出し、曲げた脚側の股関節の下にブロックを置きます。股関節をブロックに乗せ、後ろ脚は伸ばしたままにします。片側につき5～8呼吸キープします。よくある間違い：股関節が落ちて腰がねじれてしまうこと。ブロックを使って両方の股関節の高さを揃えましょう。 股関節がブロックに快適に乗らない場合は、より高い高さのブロックを使用しましょう。
5. 仰向けの脚上げでハムストリングスをストレッチ： 仰向けに寝て、片方の脚を上に伸ばし、上げた足の下にブロックを置きます。かかとをブロックに優しく押し付けてハムストリングスのストレッチを深めます。反対側の脚は床に平らに置きます。片側につき5呼吸キープします。よくある間違い：腰が床から浮いてしまうこと。腰を床に押し付けましょう。 より強いストレッチを得るにはブロックを足に近づけ、緩和するには遠ざけましょう。

あなたの練習をサポートするヨガブロック

• ヨガブロック: Rumiヨガブロックは、難しいポーズにおいて優れたサポートと安定性を提供します。高品質で軽量なブロックは、ポーズのアライメントを補助します。サイズ：9 × 6 × 4 インチ。3段階の高さオプションにより、現在の柔軟性に合わせてブロックを調整でき、初心者から上級者まで幅広く使える多用途なツールです。

  

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